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每天10分钟 让你在不知不觉中瘦身
2022-11-23

如果你这个办公室“土豆”一直苦于没有时间运动,或者总有瘦身之念没有起身而行,没关系,下面8个小动作就特别适合你,力度大,快速新陈代谢,每天10分钟,能帮你燃烧热量,不知不觉中塑身。

双腿跪地,腿部与膝盖保持90度,左手撑地,然后右腿用力向一侧伸展,直到与身体呈一条直线,同时右手臂尽力向上伸直,双手臂呈一条直线,挺胸收腹,深呼吸,保持姿势5秒钟,然后回复初始状态。

STEP2

双腿跪地,膝盖与大腿保持90度,身体前倾,左手撑地稳住身体重心,脸和身体都向右转,右腿向右侧抬起,直到与地面保持平行,右手臂也伸直并与右腿保持平行,保持姿势几秒钟。回复。重复动作多次。

STEP3

双腿跪地,身体前倾,用双手臂撑地,与地面保持垂直状态,然后用力向后抬起右腿与地面保持平行,抬头挺胸,深呼吸,保持动作几秒钟。

STEP4

坐姿,左腿向左侧伸直,呈一条直线;右腿弯曲,脚踝靠近骨盆;上身挺直,右手向上弯曲扶住头部,挺胸收腹,身体向左侧伸展,左手也向左侧伸直。保持姿势1-2秒。回复。重复多次。

STEP5

站姿,双脚分开,双手叉腰,挺胸收腹,深呼吸,用力向右侧抬起右脚,直到与地面保持平行状态。保持姿势1-2秒,然后回复初始状态。

STEP6

双腿分开站立,左腿向左做弓步,左手扶左膝盖,右腿向右侧伸展,与身体呈一条直线,右手臂从头上向左上方伸展,掌心朝前,向左侧做弓步伸展,身体重心尽量下压,落在身体左侧,保持姿势5秒钟。

STEP7

站姿,向后迈左腿,左膝和脚踝呈一线,右膝弯曲成90度;右臂向前向上抬起,肘关节弯曲,掌心朝下。左手扶在右脚踝上。身体下压,身体重量完全放在右腿上,保持姿势几秒钟。

STEP8

站姿,双脚分开与肩同宽,双手在胸前呈握拳出击状,深呼吸,然后,用力向前抬起左腿,速度要快,尽力抬高,然后回腿。重复多次。

5招让你更容易变瘦

1. 坚持吃早饭。多项研究表明,吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。

2. 少食多餐。每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。

3. 补充铁质。如果人体缺乏铁质,肌体就不能将充足的氧气运送给细胞,从而会降低新陈代谢水平。

4. 常喝绿茶。绿茶具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人,其新陈代谢率会提高4%。

5. 摄入纤维素。多摄入各类蔬菜、水果及全麦谷物等,它们都属于“好”的碳水化合物。

(实习编辑:陈兴娣)